權(quán)威問答
運動后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)紊亂等原因引起，可通過熱敷按摩、補充蛋白質(zhì)、適當拉伸、藥物緩解等方式改善。
高強度運動時葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中引發(fā)酸脹感。建議運動后做低強度有氧運動促進代謝，可配合使用外用雙氯芬酸鈉凝膠緩解癥狀。
離心收縮運動導致肌纖維微觀撕裂，通常24-48小時達到疼痛高峰。補充乳清蛋白有助于修復，疼痛明顯時可短期口服布洛芬緩釋膠囊。
運動后12-24小時出現(xiàn)的炎癥反應，與肌纖維損傷和修復過程相關(guān)。進行泡沫軸放松可減輕癥狀，必要時使用氟比洛芬貼膏局部鎮(zhèn)痛。
大量出汗導致鈉鉀鎂流失可能加重肌肉痙攣。運動后及時補充含電解質(zhì)的運動飲料，嚴重抽搐可考慮服用門冬氨酸鉀鎂片。
運動后72小時內(nèi)避免重復刺激相同肌群，建議采用冷熱交替敷法，若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)肌紅蛋白尿需就醫(yī)。
