權(quán)威問(wèn)答
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減肚子上的贅肉可通過(guò)卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，需配合有氧運(yùn)動(dòng)與飲食控制。
平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量抬起上背部，重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化腹直肌。
俯臥以肘部和腳尖支撐身體，保持軀干平直，靜態(tài)動(dòng)作能鍛煉核心肌群穩(wěn)定性。
坐姿屈膝抬腿，雙手握拳左右扭轉(zhuǎn)軀干，針對(duì)性刺激腹斜肌減少腰側(cè)脂肪。
仰臥雙腿并攏緩慢上抬至90度，控制下落速度，主要鍛煉下腹部肌肉群。
建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練，每次20-30分鐘，結(jié)合慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，同時(shí)需減少高糖高脂飲食攝入。
