權(quán)威問(wèn)答
首頁(yè) > 健康問(wèn)答 > 內(nèi)科 > 內(nèi)分泌代謝科
減掉大腿脂肪需要通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和局部塑形相結(jié)合的方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，創(chuàng)造每日300-500千卡的熱量缺口。
每周進(jìn)行4-5次30分鐘以上的跑步、游泳或騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)，心率維持在最大心率的60%-70%。
重點(diǎn)加強(qiáng)臀腿肌肉群的訓(xùn)練，如深蹲、弓步蹲等動(dòng)作，每周2-3次，每次20-30分鐘。
通過(guò)瑜伽普拉提等運(yùn)動(dòng)改善肌肉線條，配合按摩和冷熱交替刺激促進(jìn)局部血液循環(huán)。
建議保持規(guī)律作息，每天飲用足夠水分，可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉等低脂高蛋白食物輔助減脂。
