權(quán)威問答
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減去腹部贅肉可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物。
結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、平板支撐等。
保證充足睡眠，控制壓力水平，避免久坐不動(dòng)，建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
對于病理性肥胖可考慮藥物治療或抽脂手術(shù)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。
建議制定個(gè)性化減重計(jì)劃，避免極端節(jié)食，可記錄飲食運(yùn)動(dòng)情況并定期監(jiān)測體脂率變化。
