權(quán)威問答
首頁 > 健康問答 > 營養(yǎng)科學(xué) > 營養(yǎng)科
瘦肚子可通過飲食控制、有氧運(yùn)動、核心訓(xùn)練、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，通常與內(nèi)臟脂肪堆積、腹肌松弛、代謝異常、激素失衡等原因有關(guān)。
減少精制碳水和高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，如選擇燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花等食物，有助于減少內(nèi)臟脂肪沉積。
每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動，每次持續(xù)30分鐘以上，能有效燃燒腹部脂肪，改善基礎(chǔ)代謝率。
平板支撐、卷腹等動作可增強(qiáng)腹橫肌力量，每天堅(jiān)持15分鐘訓(xùn)練能改善腹部松弛，但需注意動作標(biāo)準(zhǔn)避免損傷。
對于病理性肥胖可能涉及胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等因素，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，或考慮抽脂手術(shù)。
建議保持規(guī)律作息和飲水習(xí)慣，避免久坐，若體重持續(xù)異常需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。
