貧血可通過適量攝入富含鐵元素、維生素B12、葉酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物輔助改善，主要有動(dòng)物肝臟、紅肉、菠菜、紅棗、黑芝麻等。貧血可能與鐵缺乏、造血功能障礙等因素有關(guān)，建議就醫(yī)明確病因后結(jié)合飲食調(diào)理。

1、動(dòng)物肝臟

豬肝、雞肝等動(dòng)物肝臟富含血紅素鐵，吸收率較高，有助于改善缺鐵性貧血。每100克豬肝含鐵約22毫克，同時(shí)含有維生素A和優(yōu)質(zhì)蛋白。建議每周食用1-2次，每次50-100克，烹飪時(shí)避免高溫油炸以保留營(yíng)養(yǎng)。慢性肝病患者需控制攝入量。

2、紅肉

牛肉、羊肉等紅肉是優(yōu)質(zhì)鐵來(lái)源，每100克瘦牛肉含鐵3毫克左右，其血紅素鐵生物利用率優(yōu)于植物性鐵。搭配維生素C豐富的青椒或橙汁食用可提升鐵吸收率。高脂血癥患者應(yīng)選擇瘦肉部位，每日攝入量控制在100克內(nèi)。

3、菠菜

菠菜含非血紅素鐵及葉酸，每100克約含2.7毫克鐵，葉酸有助于巨幼細(xì)胞性貧血改善。焯水后涼拌可減少草酸對(duì)鐵吸收的干擾。腎結(jié)石患者需限制攝入，缺鐵性貧血患者應(yīng)搭配動(dòng)物性食物同食以提高鐵利用率。

4、紅棗

干紅棗含鐵量約為2-3毫克/100克，同時(shí)含有環(huán)磷酸腺苷等成分，可輔助改善營(yíng)養(yǎng)性貧血。建議每日食用5-8顆，可搭配桂圓煮粥。糖尿病患者需控制攝入量，胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用。

5、黑芝麻

黑芝麻含鐵量高達(dá)22毫克/100克，且富含不飽和脂肪酸，適合素食者補(bǔ)鐵。建議研磨后食用以提高吸收率，每日10-15克為宜。便溏腹瀉者需減量，膽道疾病患者應(yīng)避免大量攝入。

貧血患者日常需保持飲食均衡，避免濃茶、咖啡等影響鐵吸收的飲品。建議增加富含維生素C的柑橘類水果攝入，促進(jìn)非血紅素鐵轉(zhuǎn)化。長(zhǎng)期貧血或伴隨頭暈、心悸等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢查血清鐵蛋白、維生素B12等指標(biāo)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑如琥珀酸亞鐵片、葡萄糖酸亞鐵口服液等藥物。定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)，避免自行長(zhǎng)期大量補(bǔ)鐵導(dǎo)致鐵過載。