太極拳能不能緩解肩周炎？太極拳的練習(xí)方法是怎樣的？

骨科編輯健康科普君

241次瀏覽發(fā)布時間：2022-09-19 12:32:43

如何練習(xí)太極拳對健康最有益？如今，太極拳仍然受到中老年人的喜愛，這是最常見的鍛煉方式。你知道嗎？太極拳不僅能保持健康，還能有效緩解肩周炎的癥狀。讓我們來看看太極拳是如何練習(xí)的。

太極拳可以緩解肩周炎

治療肩周炎的太極拳有很多好處。首先，太極拳強(qiáng)調(diào)全身協(xié)同運動，這與中醫(yī)將健康問題視為全身問題有很強(qiáng)的對應(yīng)性，避免了局部孤立運動無法解決的健康問題。此外，身體的恢復(fù)需要精神上的放松。在中醫(yī)看來，這是一個安神定志、追求穩(wěn)定的過程，這也是肩周炎恢復(fù)所需要的。最后，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中中中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論的驗證也表明，我們的健康可以委托給經(jīng)絡(luò)相關(guān)的治療方法，太極拳使用經(jīng)絡(luò)治療的效果也更為突出，值得平時嘗試。

太極拳促進(jìn)氣血運行，一方面有利于營養(yǎng)補(bǔ)充和傷口修復(fù)，另一方面通過促進(jìn)身體自愈，加速氣血運行，加速病理產(chǎn)品的分解和輸送。由于關(guān)節(jié)由肌肉、骨骼、筋膜等物質(zhì)組成，綜合運動可以彌補(bǔ)部分不足，起到有限的替代作用。即使拋開中醫(yī)理論，太極拳也能增強(qiáng)身體關(guān)節(jié)的整體效用，維護(hù)我們的健康。

最后，教你如何練習(xí)太極拳。

練習(xí)太極拳的方法

元神：陽中陰。神是氣的領(lǐng)導(dǎo)，氣是內(nèi)勁的生母，無神的領(lǐng)導(dǎo)，氣無所依，會散漫。內(nèi)力無生母，必致力于筋疲力盡。用神氣使拳擊手，也取其神氣能充塞全身。神非鎮(zhèn)靜不能清楚，收斂到骨骼成剛。用神弱到虛，靜靜地固守，才能成元神。元神匯入骨骼，堅守成剛，即內(nèi)剛；無極體在外，至柔則活，即外柔。只有這樣努力，外柔內(nèi)剛，內(nèi)外剛?cè)岵拍芟噍o相成。元神在上，藏神府，安靜至虛，靈感出來，神明；用拳不明，盲拳也是。

活力:陰中陽。意思是內(nèi)力的生母，意思是弱為強(qiáng)，怕用力，意散漫輕浮。意聚神凝，意離神，回到丹田，從丹田到四肢，方稱活力。

無極體：身體代表陽。初生嬰兒身體柔軟，手舞足舞四肢活動知覺。隨著歲月的增長，私欲強(qiáng)烈膨脹，久而久之，逐漸失去運動意識成為一種習(xí)慣。人為活動產(chǎn)生的力量逐漸增強(qiáng)，過度活動會感到疲勞，用力過大，部位僵硬酸痛。這些人為強(qiáng)烈的思想使原本柔軟、靈活、健康的身體落下千瘡百孔、病痛和笨拙的身體。要還我固有的，《固有分明法》非乃武無法尋找運動的根源，非乃文無法知覺的根源。要還我固有，就要正確運動。正確運動，必須要有正確的理論與功法，否則只是體育運動。就像《太極拳論》:差之毫厘，謬之千里。要求無極，首先要求知覺在身體上運動，有知覺才能知道身體僵硬；這些僵硬來自于強(qiáng)烈的思想和活動力。要讓身體回歸無極，必須載營魄抱一，能無離離離？專氣致柔，能嬰兒嗎？能無瑕地去除玄覽嗎？煉功所難者，是自己本能習(xí)慣自己不知道。知覺是習(xí)太極拳的初步要求。何為知覺？例:甩呼啦圈主要是知覺。玩家首先要集中精力，感受身體力量的速度，與呼啦圈的速度保持同步。身體感覺呼啦圈旋轉(zhuǎn)的部位，然后思想不會先后擺動身體，由身體驅(qū)動呼啦圈。最重要的是身體要有意識。但是玩呼啦圈的感知只是局部的，是思想、力量、感知和局部的結(jié)合，停止后就沒有了。太極拳需要思想、無極體、整體知覺，養(yǎng)成一直保持的習(xí)慣，氣直而無害。

正確練習(xí)太極拳會真正起到保健作用。

內(nèi)力：代表陰。指人體的潛能，是通過身體的思想和無極來獲得的知覺。要想獲得內(nèi)力，必須神靜，意思是要有沉于丹田，行于身體的知覺，即促進(jìn)身體運轉(zhuǎn)的意識。清除全身所有后天力和習(xí)慣的干擾。這樣，意義和知覺才能順暢。太極拳理論越軟越硬是指身體肌肉不產(chǎn)生收縮力，放松可以柔軟，然后神融入骨頭，堅持堅硬。內(nèi)力的特點是外柔內(nèi)剛，使剛?cè)嵯酀?jì)。太極拳理論一再強(qiáng)調(diào)關(guān)心不在力，只有克服了后天一切的人為，才能挖掘出先天潛能-內(nèi)力。有了柔軟無極的身體，爆發(fā)的內(nèi)力就像揮舞的鞭子，彈跳柔韌清脆，沒有僵硬。要像鞭子一樣靈活，你必須像嬰兒一樣柔軟。想法求內(nèi)力只能軟弱中求，不能用意強(qiáng)烈。有了內(nèi)知覺，保持內(nèi)勁練意，不要用心練內(nèi)勁。假如用心練內(nèi)勁，久而久之內(nèi)勁就僵硬了。武禹襄拳論全身意在蓄神，不在氣，在氣則滯。尚氣者無力，養(yǎng)氣者純剛。明確指出太極拳是練意，自然歸神。不在氣的氣是指內(nèi)力。故意不練神；求勁不練；崇尚內(nèi)力的人，不能有拙力。

肩周炎太極

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