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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、電解質(zhì)失衡、延遲性肌肉酸痛等原因引起，可通過(guò)休息、冷熱敷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度拉伸等方式緩解。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛感。停止運(yùn)動(dòng)后乳酸會(huì)逐漸代謝，建議運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)散步促進(jìn)血液循環(huán)。

2、纖維微損傷

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，常見(jiàn)于力量訓(xùn)練或新動(dòng)作嘗試。修復(fù)過(guò)程中可能伴隨炎癥反應(yīng)，48小時(shí)內(nèi)冷敷可減輕腫脹。

3、電解質(zhì)失衡

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂等電解質(zhì)流失，影響肌肉收縮功能。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品或香蕉等富含鉀的食物。

4、延遲性酸痛

運(yùn)動(dòng)后24-72小時(shí)出現(xiàn)的酸痛多與肌纖維修復(fù)重建有關(guān)，可能與肌鈣蛋白釋放有關(guān)。熱敷和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀。

建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與放松，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若持續(xù)疼痛超過(guò)5天或出現(xiàn)肌紅蛋白尿需就醫(yī)。