月經(jīng)來(lái)了睡不著是怎么回事
月經(jīng)來(lái)了睡不著可能與激素水平波動(dòng)、痛經(jīng)、情緒焦慮、缺鐵性貧血、子宮內(nèi)膜異位癥等因素有關(guān)，可通過(guò)熱敷腹部、調(diào)整飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、激素水平波動(dòng)
月經(jīng)期體內(nèi)雌激素和孕激素水平下降，可能影響褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。這種生理性變化通常伴隨潮熱、多汗等癥狀。建議保持臥室溫度適宜，睡前飲用溫?zé)崤Ｄ處椭纳扑哔|(zhì)量。
2、痛經(jīng)
原發(fā)性痛經(jīng)時(shí)前列腺素分泌增多引發(fā)子宮痙攣，疼痛感可能干擾睡眠?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等止痛藥，或使用暖水袋熱敷下腹部15-20分鐘緩解癥狀。
3、情緒焦慮
經(jīng)期前黃體期情緒波動(dòng)可能持續(xù)至月經(jīng)期，表現(xiàn)為煩躁、緊張等心理狀態(tài)?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)可咨詢(xún)心理醫(yī)生，短期使用阿普唑侖片等抗焦慮藥物。
4、缺鐵性貧血
月經(jīng)量過(guò)多可能導(dǎo)致血紅蛋白下降，腦部供氧不足引發(fā)失眠。伴隨面色蒼白、乏力等癥狀，可檢測(cè)血常規(guī)確認(rèn)。需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵片等鐵劑，同時(shí)增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物。
5、子宮內(nèi)膜異位癥
病灶刺激引發(fā)的持續(xù)性盆腔疼痛可能夜間加重，常伴有性交痛、排便痛。需通過(guò)婦科檢查確診，輕癥可用地諾孕素片抑制內(nèi)膜生長(zhǎng)，重癥可能需要腹腔鏡手術(shù)切除異位病灶。
經(jīng)期失眠期間應(yīng)避免攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。保持規(guī)律作息，睡前用40℃溫水泡腳10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式后癥狀未緩解，或伴隨嚴(yán)重頭痛、大量血塊等情況，建議及時(shí)到婦科或睡眠門(mén)診就診排查器質(zhì)性疾病。
