亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)的注意事項

減肥經(jīng)驗編輯 醫(yī)顆葡萄
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #肌肉

肌肉拉傷后快速恢復(fù)需注意停止活動、冰敷處理、加壓包扎、抬高患處、合理用藥五個關(guān)鍵環(huán)節(jié)?；謴?fù)速度與拉傷程度、處理及時性、康復(fù)訓(xùn)練科學(xué)性等因素密切相關(guān)。

1、停止活動：

發(fā)生肌肉拉傷后需立即停止運動，避免二次損傷。急性期48小時內(nèi)嚴(yán)禁熱敷、按摩或牽拉患處，防止毛細(xì)血管持續(xù)出血加重腫脹。輕度拉傷需制動1-3天，中重度拉傷建議休息1-2周。

2、冰敷處理：

傷后24小時內(nèi)每2小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。冰敷能有效收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛和腫脹。注意單次冰敷不超過30分鐘，防止血管反射性擴張。

3、加壓包扎：

用彈性繃帶對患處進行適度加壓，壓力以不影響遠(yuǎn)端血液循環(huán)為宜。包扎可限制組織液滲出，降低血腫風(fēng)險。包扎時應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，每天松解2-3次觀察皮膚狀況。

4、抬高患處：

將受傷肢體抬高至心臟水平以上，利用重力促進靜脈回流。下肢拉傷建議臥位時墊高患肢15-20厘米，上肢拉傷可用吊帶保持抬舉姿勢。持續(xù)抬高可減輕30%以上腫脹程度。

5、合理用藥：

急性期可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩解疼痛，48小時后可配合外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。嚴(yán)重拉傷需經(jīng)專業(yè)評估，必要時采用超聲引導(dǎo)下PRP注射治療。

康復(fù)期應(yīng)循序漸進開展肌肉牽拉訓(xùn)練，初期進行等長收縮練習(xí)，2周后逐步加入抗阻訓(xùn)練。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，每日攝入1.6-2.2克/公斤體重的蛋白質(zhì)有助于肌纖維修復(fù)?；謴?fù)運動前需通過專業(yè)功能評估，確保肌肉力量恢復(fù)至健側(cè)的90%以上方可逐步回歸正常訓(xùn)練，期間建議使用肌效貼提供保護性支持。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

老人別再早起瞎忙活！專家建議的起床時間，很多人都搞錯了