健康知道
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運(yùn)動(dòng)結(jié)束后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、輕度拉伸、藥物緩解等方式改善。
1、休息恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)，給予肌肉充分休息時(shí)間，避免繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加重?fù)p傷。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。
3、輕度拉伸進(jìn)行靜態(tài)拉伸動(dòng)作保持15-30秒，重點(diǎn)放松酸痛肌群，注意避免彈震式拉伸。
4、藥物緩解可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物。
建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)。
早晨手指關(guān)節(jié)僵硬無法握拳可能由類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎或過度勞損引起，需結(jié)合具體病因采取針對(duì)性治療。
1、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎晨僵超過1小時(shí)是典型表現(xiàn)，可能與自身免疫異常有關(guān)，伴隨關(guān)節(jié)腫脹變形。需使用甲氨蝶呤、來氟米特等抗風(fēng)濕藥，配合非甾體抗炎藥如塞來昔布緩解癥狀。
2、骨關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)軟骨退化導(dǎo)致晨僵，多發(fā)生于中老年人群，活動(dòng)后減輕?？蛇x用硫酸氨基葡萄糖營(yíng)養(yǎng)軟骨，疼痛明顯時(shí)短期使用雙氯芬酸鈉緩釋片。
3、腱鞘炎手指頻繁活動(dòng)導(dǎo)致肌腱鞘膜炎癥，晨起時(shí)僵硬明顯。建議制動(dòng)休息，局部熱敷，嚴(yán)重者可注射醋酸潑尼松龍封閉治療。
4、過度勞損短期劇烈用手活動(dòng)后出現(xiàn)暫時(shí)性僵硬，無關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)改變。通過充分休息、溫水浸泡及手指伸展運(yùn)動(dòng)可緩解。
日常注意手部保暖，避免冷水刺激，可進(jìn)行握力球訓(xùn)練改善關(guān)節(jié)靈活性，若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)風(fēng)濕免疫科就診。
