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生理期可以練開髖嗎

夫妻保健編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #生理期 #生理

生理期可以適度練習(xí)開髖，但需避免高強(qiáng)度拉伸和壓迫腹部的動作。主要影響因素包括經(jīng)血量、痛經(jīng)程度、運(yùn)動習(xí)慣、身體柔韌性以及激素水平波動。

1、經(jīng)血量影響：

經(jīng)期前三天經(jīng)血量較大時(shí)，盆腔處于充血狀態(tài)，過度開髖可能加重不適。建議選擇靜態(tài)伸展替代動態(tài)拉伸，如簡易盤坐或仰臥束角式，避免大幅度的青蛙式或鴿子式。

2、痛經(jīng)程度：

中重度痛經(jīng)者應(yīng)暫停開髖練習(xí)。前列腺素分泌增加會導(dǎo)致子宮收縮疼痛，此時(shí)拉伸髖關(guān)節(jié)可能引發(fā)腰部放射性酸痛?？筛臑闊岱笙赂共炕蜻M(jìn)行溫和的腹式呼吸訓(xùn)練。

3、運(yùn)動基礎(chǔ)差異：

有規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣的女性，經(jīng)期后期可嘗試低強(qiáng)度開髖。長期練習(xí)瑜伽者髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，但仍需避免超過90度的外旋動作，防止骶髂關(guān)節(jié)錯位。

4、柔韌性調(diào)節(jié)：

黃體期松弛素水平升高會增加關(guān)節(jié)活動度，但經(jīng)期該激素驟降，強(qiáng)行開髖易拉傷內(nèi)收肌群。建議用瑜伽磚輔助，將動作幅度控制在孕酮水平較低時(shí)的70%左右。

5、激素波動風(fēng)險(xiǎn)：

經(jīng)期雌激素低谷期會影響膠原蛋白合成，肌腱彈性下降。練習(xí)時(shí)應(yīng)延長熱身時(shí)間至15分鐘以上，避免彈振式拉伸，優(yōu)先選擇陰瑜伽的長時(shí)間保持法。

經(jīng)期運(yùn)動建議穿著高腰瑜伽褲保持腹部溫暖，練習(xí)前后飲用生姜紅棗茶改善盆腔血液循環(huán)?？纱钆鋭P格爾運(yùn)動增強(qiáng)盆底肌控制力，但禁止倒立類體式。若出現(xiàn)頭暈或經(jīng)血異常增多，需立即停止訓(xùn)練并咨詢婦科經(jīng)期第四天后可逐步恢復(fù)常規(guī)開髖練習(xí)，注意補(bǔ)充含鐵食物預(yù)防運(yùn)動性貧血。

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