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太極拳基本姿勢，太極拳站樁的正確姿勢 太極拳站樁的方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #姿勢 #太極

太極拳站樁的正確姿勢需保持虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、屈膝圓襠五大要領(lǐng)，主要通過無極樁、混元樁、三體式樁等基礎(chǔ)樁法練習(xí)。

1、虛領(lǐng)頂勁：

頭部如懸絲牽引，下頜微收，頸椎自然伸直。百會穴與會陰穴成垂直線，避免前傾后仰。此姿勢能疏通督脈氣血，緩解頸椎壓力，長期練習(xí)可改善頭暈?zāi)垦！?/p>

2、沉肩墜肘：

雙肩放松下沉，肘關(guān)節(jié)自然下垂呈弧形。肩井穴與涌泉穴形成上下對拉之力，避免聳肩或夾肘。該姿勢可減輕肩周肌肉緊張，促進(jìn)手三陰經(jīng)氣血運(yùn)行。

3、含胸拔背：

胸部微內(nèi)含如抱球狀，背部肌肉舒展如貼墻。命門穴微微后凸，保持脊柱生理曲度。此姿態(tài)能增強(qiáng)肺活量，改善含胸駝背等不良體態(tài)。

4、松腰斂臀：

腰部放松如坐高凳，尾閭內(nèi)收前卷。髖關(guān)節(jié)外旋使襠部呈拱橋狀，重心落于涌泉穴。該姿勢可強(qiáng)化腰胯力量，預(yù)防腰椎間盤突出。

5、屈膝圓襠：

膝關(guān)節(jié)彎曲不超過腳尖，大腿內(nèi)側(cè)肌肉微外旋。膝蓋與腳尖方向一致，形成"騎馬襠"結(jié)構(gòu)。此樁架能增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性，改善膝關(guān)節(jié)退行性病變。

站樁初期建議選擇無極樁練習(xí)，雙腳平行開立與肩同寬，雙手環(huán)抱于腹前如抱球狀。每日晨起空腹練習(xí)15-30分鐘，配合逆腹式呼吸法。練習(xí)環(huán)境需避風(fēng)保暖，衣著寬松透氣。站樁后宜進(jìn)行腰部扭轉(zhuǎn)、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等放松動作，避免立即飲冷水。體質(zhì)虛弱者可背靠墻壁輔助練習(xí)，逐步過渡到獨(dú)立站樁。長期堅(jiān)持能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，對高血壓、失眠、慢性胃腸疾病有輔助改善作用。

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