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什么叫過度疲勞

學(xué)齡前編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #疲勞

過度疲勞是指因長(zhǎng)期或高強(qiáng)度身心消耗導(dǎo)致休息后仍難以恢復(fù)的機(jī)能減退狀態(tài)，屬于亞健康范疇。

過度疲勞主要表現(xiàn)為持續(xù)倦怠感、注意力分散、工作效率下降及情緒波動(dòng)。生理上可能出現(xiàn)肌肉酸痛、頭痛、睡眠障礙與免疫力降低。長(zhǎng)期過度疲勞可誘發(fā)胃腸功能紊亂、心血管負(fù)荷增加及內(nèi)分泌失調(diào)。部分人群會(huì)伴隨記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等神經(jīng)功能表現(xiàn)。這些癥狀與能量代謝失衡、自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂及細(xì)胞修復(fù)機(jī)制受損有關(guān)。

預(yù)防過度疲勞需建立規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。合理安排工作強(qiáng)度，每連續(xù)工作1小時(shí)應(yīng)短暫休息，避免長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)。飲食方面注意均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入。定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周維持3-5次，每次30分鐘。建議培養(yǎng)正念冥想等減壓習(xí)慣，若癥狀持續(xù)需及時(shí)進(jìn)行健康評(píng)估。

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