健康知道
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膝關(guān)節(jié)損傷的日常護(hù)理方法有減少負(fù)重活動(dòng)、局部熱敷冷敷、佩戴護(hù)膝、加強(qiáng)肌肉鍛煉。
1、減少負(fù)重活動(dòng)避免爬樓梯、深蹲等增加膝關(guān)節(jié)壓力的動(dòng)作，建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
2、局部熱敷冷敷急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷緩解腫脹，慢性期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每次15-20分鐘。
3、佩戴護(hù)膝選擇具有支撐功能的彈性護(hù)膝，在行走或運(yùn)動(dòng)時(shí)使用，注意每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)。
4、加強(qiáng)肌肉鍛煉通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作強(qiáng)化股四頭肌，每周訓(xùn)練3-4次，每組10-15個(gè)。
日常注意控制體重，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓需及時(shí)就醫(yī)。
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