健康知道
運(yùn)動后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌纖維微損傷、延遲性肌肉酸痛、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、乳酸堆積劇烈運(yùn)動時(shí)葡萄糖無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢引起酸痛感。可通過熱敷、低強(qiáng)度活動促進(jìn)代謝，無需特殊藥物干預(yù)。
2、肌纖維微損傷離心收縮運(yùn)動導(dǎo)致肌纖維微小撕裂，通常24-48小時(shí)達(dá)到高峰。建議冷敷患處，可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼劑緩解炎癥。
3、延遲性酸痛運(yùn)動后12-24小時(shí)出現(xiàn)的DOMS與炎癥反應(yīng)相關(guān)，可能與白細(xì)胞介素6釋放、鈣離子紊亂等因素有關(guān)，表現(xiàn)為肌肉僵硬和壓痛。可進(jìn)行泡沫軸放松，補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助修復(fù)。
4、電解質(zhì)失衡大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鎂流失影響肌肉收縮功能，可能伴隨肌肉痙攣。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑口服氯化鉀緩釋片或門冬氨酸鉀鎂片。
運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充乳清蛋白、香蕉等富含鉀鎂的食物，48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)需排查橫紋肌溶解等病理性因素。
