亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
健康減肥飲食食譜
病情描述:
健康減肥飲食食譜
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    健康減肥飲食食譜需兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與熱量控制，推薦搭配高蛋白、低升糖指數(shù)碳水、膳食纖維及健康脂肪類食物，如雞胸肉、燕麥、西藍(lán)花、牛油果。

    1、高蛋白食物

    雞胸肉、魚類、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量并延長(zhǎng)飽腹感，烹飪時(shí)建議采用蒸煮方式減少油脂攝入。

    2、低GI碳水

    燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食可穩(wěn)定血糖水平，避免胰島素劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的脂肪囤積，每日攝入量控制在150-200克。

    3、膳食纖維

    西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并減少脂肪吸收，每餐建議搭配200克以上新鮮蔬菜。

    4、健康脂肪

    牛油果、堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸可調(diào)節(jié)血脂代謝，每日攝入量控制在15-20克，避免過量導(dǎo)致熱量超標(biāo)。

    配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)及規(guī)律作息，長(zhǎng)期堅(jiān)持該飲食模式可實(shí)現(xiàn)安全減重，體重下降速度建議控制在每周0.5-1公斤。

相關(guān)文章
獻(xiàn)血后多久能恢復(fù)
獻(xiàn)血后人體會(huì)丟失部分的血細(xì)胞和血漿，血細(xì)胞包括白細(xì)胞，紅細(xì)胞和血小板。一般來說白細(xì)胞和血小板在7天左右的時(shí)間就可以得到補(bǔ)充，紅細(xì)胞一般在100左右的時(shí)間就可以得到補(bǔ)充。血漿中主要的成分是水分，一般在48小時(shí)之內(nèi)就可以得到補(bǔ)充，血液中的蛋白質(zhì)，如白蛋白和各種抗體，往往需要1周左右的時(shí)間，就能夠恢復(fù)到獻(xiàn)血前的水平。
什么原因造成缺鐵貧血
缺鐵性貧血是一種非常常見的疾病，患有這種疾病的會(huì)導(dǎo)致患者身體出現(xiàn)一些癥狀，如頭暈、食欲不振、寒戰(zhàn)等癥狀。而引起這種疾病的原因有很多，特別是含鐵量增加而鐵攝入不足、鐵吸收障礙、鐵丟失過多等原因，對(duì)于這種疾病要及時(shí)檢查治療。
哺乳期貧血吃什么
哺乳期貧血其實(shí)也會(huì)有著一定的危害，所以必須要引起重視，多選擇一些正確的食物，可以選擇多喝木耳紅棗湯，多選擇豬肝炒菠菜，又或者是豬血豆腐湯，這些食物其實(shí)就能夠有效改善貧血，而且并不容易會(huì)出現(xiàn)明顯的問題。可達(dá)到緩解癥狀的作用。
貧血食療方法是什么
如果身體中的鐵元素吸收量過少或者是因?yàn)槭а^多等影響，可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)貧血現(xiàn)象，貧血對(duì)身體的損傷是非常大的，貧血可以采用食療。菠菜羊肝湯，母鴨當(dāng)歸湯以及紅棗桂圓骨頭湯等都是非常好的貧血食療方法。
生理性貧血怎么辦
生理性貧血是一種在幼兒中多見的貧血疾病，大多數(shù)情況下是由于小兒挑食偏食而導(dǎo)致的。生理性貧血可能會(huì)導(dǎo)致幼兒發(fā)育不良，所以當(dāng)出現(xiàn)生理性貧血時(shí)家長(zhǎng)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)全面，調(diào)整喂養(yǎng)奶粉或者是口服補(bǔ)血藥物。