產(chǎn)后如何快速瘦身？這些健身方法變身辣媽不是夢(mèng)

女性生活指南編輯醫(yī)學(xué)科普人

135次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-07 10:51:48

產(chǎn)后如何快速瘦身，讓各位年輕媽媽不再擔(dān)心產(chǎn)后身材走樣呢？下面小編就教大家如何在產(chǎn)后找到快速瘦身的減肥方法，讓你繼續(xù)輕松做回辣媽。

彎腰觸地式

雙腳并攏，站直。吸氣3秒鐘，同時(shí)雙臂向上伸直抬起。呼氣3秒鐘，彎腰，雙手接觸腳趾，膝部不要彎曲，腰背挺直，頭部向上抬起，眼光集中在鼻子上，保持6秒鐘。吸氣3秒鐘同時(shí)還原。練習(xí)時(shí)間：練習(xí)3—5輪。瑜伽招式介紹：這個(gè)招式可以恢復(fù)腹部和骨盆板的正常彈性和腰部的伸縮性。

要吃早餐

要吃早餐首先要減肥，也要吃飽有力氣有精力了才可以，都說(shuō)早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，所以早餐是一定要重視并且要吃的，即使早上沒(méi)胃口，也要喝點(diǎn)牛奶吃點(diǎn)面包什么的，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)午飯的時(shí)候也不會(huì)吃得太多太飽；醫(yī)生建議，按時(shí)吃早餐對(duì)減肥是很重要的。

蛇式變式

可以恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開(kāi)地面。雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3到5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

劃船式

坐直，雙腿向前伸直并攏，雙手放在膝上。吸氣，身體向后傾，雙肘同時(shí)向后曲抬。慢慢呼氣，身體向前傾，背部不要彎曲，手指鉤住大腳趾，曲肘，盡量使前額觸小腿。屏住呼吸，停住6秒鐘。吸氣，依序還原。每次呼氣前傾都盡量前靠，但不要過(guò)度使勁。瑜伽招式介紹：這個(gè)姿勢(shì)可以增強(qiáng)胯部關(guān)節(jié)的柔韌性，伸展后腿肌肉，調(diào)節(jié)并按摩了腹部和骨盆區(qū)域，也可以減去腹部多余的贅肉，加強(qiáng)背部和腹部肌肉。

保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法，然而，新生兒的出生會(huì)打擾媽媽的作息，不要把所有事情都自己做，一定要注意休息。

健身產(chǎn)后

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