健康知道
剖腹產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、專業(yè)康復(fù)治療等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體恢復(fù)情況循序漸進(jìn)。
1、腹式呼吸訓(xùn)練產(chǎn)后6周后可開(kāi)始腹式呼吸，通過(guò)膈肌收縮激活腹橫肌，每天重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次，幫助收緊松弛腹直肌。
2、適度運(yùn)動(dòng)傷口愈合后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步，逐步過(guò)渡到產(chǎn)后瑜伽、普拉提等針對(duì)性訓(xùn)練，避免劇烈卷腹動(dòng)作。
3、飲食調(diào)整增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，選擇魚(yú)類、雞胸肉、西藍(lán)花等食物，控制精制碳水及高脂飲食，哺乳期需保證每日2300卡路里基礎(chǔ)攝入。
4、康復(fù)治療在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行電刺激治療或手法按摩，改善腹直肌分離超過(guò)2指的情況，必要時(shí)可穿戴醫(yī)用腹帶提供支撐。
哺乳期女性應(yīng)避免快速減重，每周體重下降不超過(guò)0.5公斤，所有康復(fù)計(jì)劃需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估后實(shí)施。
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