亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

中年女性失眠怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康小靈通
30次瀏覽

關(guān)鍵詞： #失眠 #調(diào)理

中年女性失眠可通過疏肝解郁、滋陰養(yǎng)血、調(diào)節(jié)作息等方法綜合調(diào)理，常見原因包括肝氣郁結(jié)、氣血不足、更年期綜合征、情緒壓力及不良生活習(xí)慣。

1、疏肝解郁：

長(zhǎng)期情緒不暢導(dǎo)致肝氣郁結(jié)是中年女性失眠主因之一。中醫(yī)推薦柴胡疏肝散加減，或飲用玫瑰花合歡花茶。每日按壓太沖穴、期門穴各3分鐘，配合八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"式練習(xí)。睡前用陳皮10克煮水泡腳，水溫40℃左右為宜。

2、滋陰養(yǎng)血：

更年期陰血虧虛易引發(fā)虛煩失眠?？煞锰焱跹a(bǔ)心丹或甘麥大棗湯，食療選蓮子百合粥蓮子15克、百合20克、粳米50克。每周3次艾灸三陰交、涌泉穴，每次15分鐘。避免熬夜傷陰，建議亥時(shí)21-23點(diǎn)前入睡。

3、調(diào)節(jié)作息：

生物鐘紊亂會(huì)加重失眠。固定起床時(shí)間，午休不超過30分鐘。睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可練習(xí)"478呼吸法"吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。臥室保持18-22℃室溫，使用決明子枕輔助安神。

4、情緒管理：

焦慮抑郁等情志問題需同步調(diào)理。每日晨起敲打膽經(jīng)大腿外側(cè)50次，傍晚練習(xí)五禽戲"鳥伸"式。飲用酸棗仁茯苓茶酸棗仁10克、茯苓15克，嚴(yán)重者可用逍遙丸配合認(rèn)知行為療法。

5、體質(zhì)調(diào)理：

痰濕體質(zhì)者多見入睡困難，建議二陳湯加減，飲食添加薏苡仁、冬瓜；陰虛火旺者多見早醒，可用黃連阿膠湯，忌食辛辣。每周2次刮痧膀胱經(jīng)，從大杼穴至腎俞穴單向輕刮。

飲食宜多食小米、龍眼肉、牛奶等含色氨酸食物，晚餐七分飽，避免濃茶咖啡。適度練習(xí)太極拳云手式或六字訣"噓"字功，配合耳穴貼壓神門、皮質(zhì)下等穴位。持續(xù)嚴(yán)重失眠伴心悸出汗需排查甲狀腺功能異常或圍絕經(jīng)期綜合征，及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行激素水平檢測(cè)。日?？芍谱麋攴?.3克沖服，或佩戴朱砂安神香囊輔助睡眠。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

老人睡錯(cuò)毀健康！這幾天條睡眠指南顛覆傳統(tǒng)認(rèn)知