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上班族如何緩解眼睛疲勞

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #眼睛 #疲勞

上班族緩解眼睛疲勞需結(jié)合穴位按摩、中藥調(diào)理、用眼習(xí)慣調(diào)整、環(huán)境優(yōu)化和適度休息。

1、穴位按摩：

攢竹穴位于眉頭凹陷處，用拇指按壓3分鐘可改善眼周血液循環(huán)；睛明穴在內(nèi)眼角上方，食指輕揉能緩解干澀；太陽(yáng)穴在顳部凹陷處，環(huán)形按摩可減輕頭痛眼脹。每日早晚各做一次，配合溫?zé)崦矸笱坌Ч选?/p>

2、中藥調(diào)理：

枸杞菊花茶用10克枸杞加5朵杭白菊沸水沖泡，富含葉黃素和維生素A；決明子15克炒香后煎水代茶飲，適合肝火旺引起的眼紅；桑葉薄荷飲取鮮桑葉6片加薄荷3克煮水，冷卻后外敷可消腫。脾胃虛寒者慎用寒涼藥材。

3、用眼習(xí)慣：

遵循20-20-20法則，每看屏幕20分鐘就注視6米外物體20秒。調(diào)整顯示器高度使視線平齊屏幕上沿，保持50-70厘米距離。電子文檔采用護(hù)眼模式，背景設(shè)為豆沙綠，字號(hào)不小于12磅。

4、環(huán)境優(yōu)化：

辦公桌照明需達(dá)到500勒克斯，避免日光直射屏幕。使用防藍(lán)光眼鏡可過(guò)濾30%有害短波光。冬季空調(diào)房放置加濕器維持40%-60%濕度，防止角膜水分蒸發(fā)過(guò)快。

5、間歇休息：

每工作1小時(shí)閉眼深呼吸1分鐘，配合眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練睫狀肌。午休時(shí)用蒸汽眼罩熱敷10分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。夜間保證7小時(shí)睡眠，睡前半小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

日常多食用藍(lán)莓、胡蘿卜、深海魚(yú)等富含花青素和DHA的食物，每周進(jìn)行羽毛球或乒乓球等需要眼球快速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期眼疲勞伴視力下降需及時(shí)檢查眼底，糖尿病患者更應(yīng)定期監(jiān)測(cè)視網(wǎng)膜病變。辦公室可備人工淚液緩解突發(fā)性干眼，但每日使用不超過(guò)4次。

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