健康知道
防止腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實現(xiàn)。腰肌勞損多由長期不良習慣或過度使用腰部肌肉引起。
1、調(diào)整姿勢保持坐立時腰部挺直，避免長時間彎腰或駝背，使用符合人體工學的座椅和靠墊，減少腰椎壓力。
2、加強鍛煉定期進行腰部肌肉鍛煉，如小燕飛、橋式運動等，增強核心肌群力量，提高腰椎穩(wěn)定性。
3、控制體重超重會增加腰部負擔，通過合理飲食和運動維持正常體重，降低腰肌勞損風險。
4、避免勞損避免長時間保持同一姿勢或重復彎腰動作，搬運重物時使用腿部力量而非腰部，必要時佩戴護腰。
日常注意腰部保暖，避免受涼，適度活動促進血液循環(huán)，若出現(xiàn)持續(xù)腰痛應及時就醫(yī)檢查。
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