健康知道
月經(jīng)期多數(shù)情況下可以適量跑步鍛煉身體，具體需根據(jù)個人體質(zhì)、經(jīng)期癥狀及運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整。
1、體質(zhì)評估經(jīng)期運(yùn)動前需評估有無嚴(yán)重痛經(jīng)、貧血或子宮內(nèi)膜異位癥等禁忌癥，輕度不適者可降低運(yùn)動強(qiáng)度。
2、強(qiáng)度控制建議選擇慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，避免劇烈跑跳或長時間耐力跑，防止加重盆腔充血。
3、癥狀監(jiān)測運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或經(jīng)量異常增多時需立即停止，必要時就醫(yī)排查病理性因素。
4、防護(hù)措施使用透氣衛(wèi)生棉條或月經(jīng)杯，運(yùn)動后及時更換清潔，避免會陰潮濕誘發(fā)感染。
經(jīng)期運(yùn)動后建議補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激飲食，保證充足睡眠幫助恢復(fù)。
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