健康知道
神經(jīng)衰弱經(jīng)常感到疲乏可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、藥物治療等方式改善。神經(jīng)衰弱可能與長(zhǎng)期壓力、睡眠障礙、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性疾病、情緒障礙等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于改善神經(jīng)衰弱引起的疲乏感。建議固定每日入睡和起床時(shí)間，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。睡前1-2小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀幫助放松。白天避免長(zhǎng)時(shí)間臥床，午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。對(duì)于睡眠障礙者，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等助眠藥物。
2、心理疏導(dǎo)
持續(xù)的心理壓力是神經(jīng)衰弱常見(jiàn)誘因?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮情緒。認(rèn)知行為療法能幫助糾正負(fù)面思維模式，建議每周進(jìn)行2-3次放松訓(xùn)練。若伴有明顯抑郁情緒，需在心理醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物。
3、適度運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。推薦每周進(jìn)行3-5次快走、游泳或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20-40分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重疲勞感。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議安排在早晨或傍晚，睡前3小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)影響睡眠。
4、飲食調(diào)理
均衡飲食對(duì)神經(jīng)功能恢復(fù)很重要。適量增加富含B族維生素的全谷物、深綠色蔬菜攝入，每天保證1-2份富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦、豆制品。限制咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，每日咖啡因攝入不超過(guò)200毫克?？蛇m量食用核桃、亞麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物。
5、藥物治療
對(duì)于癥狀嚴(yán)重者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物。甲鈷胺片能營(yíng)養(yǎng)周?chē)窠?jīng)，谷維素片有助于改善植物神經(jīng)功能紊亂，復(fù)方棗仁膠囊可安神助眠。使用藥物需定期復(fù)診，避免自行調(diào)整劑量。合并焦慮抑郁時(shí)，需配合抗焦慮藥物治療。
神經(jīng)衰弱患者日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，工作間隙可進(jìn)行5-10分鐘的眼部放松或伸展運(yùn)動(dòng)。保持居住環(huán)境安靜舒適，室溫控制在20-24℃為宜。培養(yǎng)繪畫(huà)、園藝等舒緩型興趣愛(ài)好，每周至少安排半天完全休息時(shí)間。若疲乏感持續(xù)加重或伴隨心悸、頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。
