減肚子和大腿贅肉可通過飲食調整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)。
1、飲食調整
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質蛋白比例，如選擇西藍花、雞胸肉等食物。
2、有氧運動
每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動，如慢跑、游泳等，可有效燃燒腹部和腿部脂肪。
3、力量訓練
針對核心肌群和下肢肌群進行抗阻訓練，如深蹲、平板支撐等，幫助增加肌肉量提升代謝。
4、生活習慣
保證充足睡眠，減少久坐時間，管理壓力水平，這些都有助于調節(jié)體內激素平衡。
建議制定個性化減脂計劃，避免極端節(jié)食，可咨詢營養(yǎng)師或健身教練獲取專業(yè)指導。
