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權(quán)威問答

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怎么樣減肚子上的肉肉
病情描述:
怎么樣減肚子上的肉肉
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 趙蕾 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    減掉腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、飲食調(diào)整

    減少精制碳水和高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇全谷物、西藍(lán)花、雞胸肉等食物。

    2、有氧運(yùn)動(dòng)

    每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上有助于燃燒內(nèi)臟脂肪。

    3、力量訓(xùn)練

    通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹部肌肉張力，提高基礎(chǔ)代謝率。

    4、習(xí)慣改善

    保證充足睡眠，避免熬夜和過量飲酒，減輕壓力可降低皮質(zhì)醇水平對(duì)腹部脂肪堆積的影響。

    需注意局部減脂不存在，應(yīng)通過體脂率整體下降實(shí)現(xiàn)腹部塑形，建議每周測(cè)量腰圍變化并咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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