權(quán)威問(wèn)答
小腿肌肉酸痛可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、局部按摩、藥物緩解等方式改善。運(yùn)動(dòng)過(guò)量、乳酸堆積、肌肉拉傷、靜脈回流障礙等因素均可能引發(fā)癥狀。
急性期停止活動(dòng)并冰敷15分鐘，重復(fù)進(jìn)行可減少炎癥滲出。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)避免熱敷或劇烈揉搓。
對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒。建議運(yùn)動(dòng)前后均進(jìn)行針對(duì)性拉伸。
沿肌纖維走向用掌根按壓，配合泡沫軸放松筋膜。注意避開腘窩血管神經(jīng)密集區(qū)域。
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布膠囊。藥物需排除消化道潰瘍等禁忌證。
日常建議運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴壓縮襪，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充含鉀鈉飲品。若持續(xù)疼痛超過(guò)72小時(shí)或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需就醫(yī)排查深靜脈血栓。
