權(quán)威問答
腰椎間盤突出日常需注意姿勢調(diào)整、適度運動、避免負重、睡眠支撐等事項。
保持坐姿時腰部挺直，避免久坐超過1小時，可使用腰靠墊分擔壓力。站立時重心均勻分布，避免單側(cè)負重。
選擇游泳、平板支撐等低沖擊運動，增強核心肌群穩(wěn)定性。急性期避免彎腰、轉(zhuǎn)體等動作，恢復期逐步增加活動量。
提重物時先蹲下再起身，單次負重不超過5公斤。減少搬運重物、突然發(fā)力等可能加重椎間盤壓力的行為。
選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時膝蓋間夾枕頭保持脊柱中立位。避免俯臥睡姿導致腰椎過度前凸。
日?？蛇M行熱敷緩解肌肉緊張，飲食注意補充鈣質(zhì)與維生素D，若出現(xiàn)下肢麻木或排尿障礙需立即就醫(yī)。
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