權(quán)威問答
睡覺起來腰酸背疼可通過調(diào)整睡姿、改善床墊硬度、局部熱敷、藥物治療等方式緩解，通常由不良睡姿、床墊不適、肌肉勞損、腰椎疾病等原因引起。
仰臥時在膝蓋下方墊枕頭，側(cè)臥時雙腿間夾薄枕，避免俯臥或過度蜷縮姿勢。長期不良睡姿可能導致肌肉韌帶靜態(tài)負荷過重。
選擇中等硬度床墊，過軟易導致脊柱變形，過硬會增加關(guān)節(jié)壓力。建議每5-8年更換床墊，棕櫚或獨立彈簧床墊更適合脊椎健康。
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，促進血液循環(huán)。熱敷適用于非炎癥性疼痛，若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅發(fā)熱應停止。
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可短期使用，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。嚴重者需排查腰椎間盤突出或強直性脊柱炎。
日常可進行游泳、瑜伽等低沖擊運動增強核心肌群，避免久坐久站。若持續(xù)疼痛超過兩周或伴下肢麻木，建議骨科就診排除器質(zhì)性疾病。
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