權(quán)威問答
減肥期間晚上肚子餓可通過少量加餐、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、分散注意力、飲用低熱量飲品等方式緩解。饑餓感通常由飲食熱量缺口過大、蛋白質(zhì)攝入不足、血糖波動、胃腸排空加速等原因引起。
選擇約100千卡的低升糖指數(shù)食物，如無糖酸奶搭配藍(lán)莓，既能緩解饑餓又不影響減重效果。避免高糖高脂零食。
增加午餐蛋白質(zhì)比例，如雞胸肉、蝦仁等優(yōu)質(zhì)蛋白，延長飽腹感。晚餐搭配西藍(lán)花等膳食纖維豐富的蔬菜延緩胃排空。
進(jìn)行輕度活動如散步或冥想，降低對饑餓信號的敏感度。避免久坐刷手機等易誘發(fā)進(jìn)食欲望的行為。
飲用溫?zé)岬牧憧防镲嬈啡绲?、檸檬水，通過胃部充盈感緩解饑餓。避免含糖飲料刺激食欲。
建議保持規(guī)律作息，睡前2小時避免進(jìn)食。若持續(xù)出現(xiàn)強烈饑餓感伴頭暈等低血糖癥狀，需及時調(diào)整減肥方案。
