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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到多少為好
病情描述:
我身體的健康離不開適量的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到多少才是比較好的？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 倪新海 主任醫(yī)師 中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院

    運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-80%較為適宜，具體數(shù)值受年齡、運(yùn)動(dòng)類型、健康狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等因素影響。

    1、年齡因素

    最大心率通常用220減去年齡估算，年輕人運(yùn)動(dòng)心率可接近上限，中老年人建議選擇下限。

    2、運(yùn)動(dòng)類型

    有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑可維持70%-80%最大心率，力量訓(xùn)練心率波動(dòng)較大需配合呼吸調(diào)節(jié)。

    3、健康狀況

    心血管疾病患者需醫(yī)生評(píng)估安全心率范圍，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需警惕低血糖引發(fā)心率異常。

    4、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)

    減脂建議維持60%-70%最大心率，提升心肺功能可適當(dāng)提高至75%-85%最大心率區(qū)間。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，出現(xiàn)胸悶或頭暈需立即停止，定期體檢有助于制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

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