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老年人攝入蛋白質的兩種方法是什么?

養(yǎng)生飲食編輯 健康科普君
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關鍵詞： #蛋白質 #蛋白

老年人攝入蛋白質的兩種主要方法是飲食攝入和蛋白質補充劑。通過合理搭配富含蛋白質的食物和適量使用蛋白質補充劑，可以有效滿足老年人的蛋白質需求，維持肌肉質量和整體健康。

1. 飲食攝入是老年人獲取蛋白質的主要途徑。富含優(yōu)質蛋白質的食物包括瘦肉、魚類、禽類、蛋類、豆類、奶制品和堅果。例如，雞胸肉、三文魚、雞蛋、豆腐、牛奶和杏仁都是良好的蛋白質來源。老年人應每天攝入適量的蛋白質，建議每公斤體重攝入1.0-1.2克蛋白質。此外，蛋白質的攝入應均勻分布在各餐中，以促進肌肉蛋白質的合成。

2. 蛋白質補充劑是另一種有效的蛋白質攝入方法。常見的蛋白質補充劑包括乳清蛋白、大豆蛋白和酪蛋白。乳清蛋白富含必需氨基酸，易于消化吸收，適合老年人使用。大豆蛋白是植物性蛋白質，含有豐富的異黃酮，有助于預防心血管疾病。酪蛋白是一種緩慢釋放的蛋白質，適合在睡前服用，以促進夜間肌肉修復。老年人應在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下選擇合適的蛋白質補充劑，并按照推薦劑量服用。

老年人攝入蛋白質的兩種主要方法是飲食攝入和蛋白質補充劑。通過合理搭配富含蛋白質的食物和適量使用蛋白質補充劑，可以有效滿足老年人的蛋白質需求，維持肌肉質量和整體健康。建議老年人在日常生活中注意蛋白質的攝入，并根據(jù)自身情況選擇合適的蛋白質來源，以保持健康的生活方式。

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