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青少年吃什么鈣片最好

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞： #鈣片 #青少年

青少年補(bǔ)鈣需選擇吸收率高、含維生素D的鈣片，碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣是常見選擇。

1、碳酸鈣：

碳酸鈣含鈣量高達(dá)40%，需胃酸參與吸收，適合餐后服用?？赡艹霈F(xiàn)腹脹便秘，搭配維生素D3可提升吸收率。常見品牌如鈣爾奇、迪巧，每日劑量建議500-600mg，分兩次服用效果更佳。

2、檸檬酸鈣：

檸檬酸鈣含鈣量21%，無需胃酸即可吸收，適合胃酸分泌不足者。生物利用度高于碳酸鈣，對腸道刺激小?？纱钆滏V元素協(xié)同作用，推薦Swisse、湯臣倍健等品牌，空腹或餐后均可服用。

3、乳鈣：

乳鈣從牛奶提取，含鈣量28%且含天然CPP促吸收成分。溫和不易便秘，適合乳糖不耐受人群。建議選擇紐崔萊、童年時(shí)光等品牌，每日250-300mg即可滿足部分需求，需配合飲食補(bǔ)充。

4、維生素D搭配：

維生素D3促進(jìn)鈣質(zhì)沉積骨骼，每日400-800IU為宜?？蛇x擇復(fù)合型鈣片如朗迪碳酸鈣D3，或單獨(dú)補(bǔ)充星鯊維生素D滴劑。陽光照射可促進(jìn)皮膚合成，冬季需增加補(bǔ)充劑量。

5、飲食協(xié)同：

每日飲用300ml牛奶可提供300mg鈣質(zhì)，奶酪、豆腐干等高鈣食物應(yīng)納入食譜。避免與草酸高的菠菜同食，咖啡因每日不超過200mg以免影響鈣吸收效率。

青少年補(bǔ)鈣需結(jié)合骨密度檢測結(jié)果，過量補(bǔ)鈣可能引發(fā)血管鈣化。建議每日鈣攝入不超過1200mg，配合跳繩、籃球等縱向運(yùn)動刺激骨生長。睡前補(bǔ)鈣效果更佳，長期使用需每半年檢測血鈣水平。乳制品過敏者可選擇海藻鈣，生長發(fā)育高峰期可短期增加至1000mg/日。

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