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青少年若存在鈣攝入不足或需促進(jìn)骨骼發(fā)育，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體情況選擇合適的補鈣方案。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含鈣和維生素D，有助于鈣的吸收利用，每日適量飲用可補充基礎(chǔ)鈣需求。

2. 豆腐

豆腐作為大豆制品，鈣含量較高且易于消化吸收，適合乳糖不耐受的青少年食用。

3. 西藍(lán)花

西藍(lán)花含有鈣、維生素K等營養(yǎng)素，能促進(jìn)骨骼健康，建議焯水后食用以提高鈣利用率。

4. 芝麻

芝麻鈣含量豐富，可磨粉后加入餐食，注意控制攝入量以避免熱量過剩。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高，需隨餐服用以提高吸收率，可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好，對胃腸刺激較小，適合消化功能較弱者，但含鈣量相對較低。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣生物利用度高，常用于兒童青少年補鈣，須避免與草酸含量高的食物同服。

4. 檸檬酸鈣

檸檬酸鈣吸收不受胃酸影響，適合胃酸分泌不足人群，但需注意可能增加鋁吸收風(fēng)險。

補鈣同時應(yīng)保證維生素D攝入和適量運動，避免長期超量補鈣導(dǎo)致結(jié)石等不良反應(yīng)，定期監(jiān)測血鈣和骨密度指標(biāo)。