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健康資訊

牛肉屬于高蛋白高脂肪嗎

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-12-12 13:48:05

關(guān)鍵詞： #脂肪 #蛋白

牛肉屬于高蛋白中等脂肪的肉類，蛋白質(zhì)含量通常在20%-26%之間，脂肪含量因部位不同差異較大，從5%到30%不等。牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要取決于部位選擇、飼養(yǎng)方式、烹飪方法、攝入量控制、搭配建議等因素。

1、部位選擇：

牛里脊、牛腱子等精瘦部位脂肪含量較低約5%-10%，屬于優(yōu)質(zhì)高蛋白低脂食材；而牛腩、牛肋條等部位因含有較多肌間脂肪，脂肪含量可達(dá)20%-30%。選擇瘦肉比例高的部位能有效控制脂肪攝入。

2、飼養(yǎng)方式：

草飼牛肉的脂肪含量普遍低于谷飼牛肉，且含有更多ω-3脂肪酸。谷飼牛肉因育肥期長(zhǎng)，脂肪沉積更明顯，大理石花紋更豐富，但飽和脂肪酸比例較高。

3、烹飪方法：

清燉、涮煮等低溫烹飪可減少額外油脂添加，保留蛋白質(zhì)完整性；煎炸等高溫烹飪會(huì)使脂肪氧化并增加熱量。去除可見脂肪層可使最終脂肪攝入量降低30%-40%。

4、攝入量控制：

中國(guó)居民膳食指南建議每日畜禽肉攝入40-75克，每周紅肉不超過(guò)500克。過(guò)量食用高脂牛肉可能增加心血管負(fù)擔(dān)，建議將牛肉作為蛋白質(zhì)來(lái)源之一而非唯一選擇。

5、搭配建議：

搭配膳食纖維豐富的蔬菜如西蘭花、蘆筍可延緩脂肪吸收，配合維生素C含量高的食材如彩椒、獼猴桃能促進(jìn)鐵元素吸收。避免與動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食物同餐食用。

牛肉作為優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白來(lái)源，其氨基酸組成接近人體需求，富含血紅素鐵、鋅、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素。建議優(yōu)先選擇草飼瘦肉部位，采用低溫烹飪方式，每周攝入2-3次，每次控制在100克以內(nèi)。運(yùn)動(dòng)人群可適當(dāng)增加攝入以促進(jìn)肌肉合成，但需相應(yīng)減少其他肉類攝入。三高人群應(yīng)嚴(yán)格控制高脂部位攝入，可選用牛里脊切片涮煮的方式食用。素食者若選擇攝入牛肉，需注意與植物蛋白的合理搭配以保證氨基酸平衡。

脂肪蛋白

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