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肚子肌肉拉傷可通過(guò)冷敷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、推拿理療、適度拉伸及調(diào)整呼吸方式緩解疼痛。

1、冷熱交替：

急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷患處15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，減少局部充血腫脹；48小時(shí)后改用熱毛巾或艾鹽包熱敷20分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚，冷熱交替可加速組織修復(fù)。

2、藥物干預(yù)：

外用云南白藥噴霧劑活血化瘀，或涂抹扶他林軟膏緩解炎癥；口服布洛芬等非甾體抗炎藥減輕疼痛，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用肌松劑如氯唑沙宗。中藥方劑可選血府逐瘀湯加減，含當(dāng)歸、川芎等成分。

3、推拿松解：

沿腹直肌走向采用掌揉法輕揉5分鐘，配合點(diǎn)按中脘、天樞等穴位；艾灸神闕穴20分鐘，溫度以皮膚微紅為度。操作時(shí)避開(kāi)腹腔臟器區(qū)域，手法需輕柔避免二次損傷。

4、拉伸恢復(fù)：

疼痛緩解后做跪姿貓式伸展，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背收腹；平臥屈膝抱腿拉伸腹直肌，每個(gè)動(dòng)作保持15秒。訓(xùn)練強(qiáng)度以輕微牽拉感為宜，禁止劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

5、呼吸調(diào)節(jié)：

采用腹式呼吸減少胸廓運(yùn)動(dòng)牽拉，吸氣時(shí)鼓腹3秒，呼氣收腹5秒。咳嗽或打噴嚏前用手按壓腹部，睡眠時(shí)側(cè)臥減輕肌肉張力。

恢復(fù)期宜食用山藥排骨湯、桃仁粥等補(bǔ)氣活血膳食，避免辛辣刺激食物；兩周內(nèi)禁止仰臥起坐等負(fù)重訓(xùn)練，可進(jìn)行八段錦調(diào)理脾胃須單舉式練習(xí)。若出現(xiàn)持續(xù)絞痛、發(fā)熱或排便異常，需排除疝氣或內(nèi)臟損傷可能，及時(shí)就醫(yī)檢查。

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