有頸椎病可以練瑜伽嗎
骨科編輯
健康陪伴者
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頸椎病患者通常可以練習(xí)瑜伽，但需根據(jù)病情選擇適宜動(dòng)作并避免過度拉伸。頸椎病多與長(zhǎng)期勞損、退行性變或姿勢(shì)不良有關(guān)，瑜伽中的部分動(dòng)作可能加重癥狀。
瑜伽中溫和的頸部伸展、肩部放松及呼吸練習(xí)有助于緩解頸椎病癥狀。貓牛式通過緩慢的脊柱屈伸活動(dòng)可增強(qiáng)頸部肌肉柔韌性，山式站立配合深呼吸能改善體態(tài)減輕頸椎壓力，嬰兒式放松可降低頸部緊張感。這些動(dòng)作需保持輕柔緩慢，避免突然扭轉(zhuǎn)或后仰。練習(xí)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、手麻等不適需立即停止。
部分瑜伽動(dòng)作可能加重頸椎負(fù)擔(dān)，如頭倒立、肩倒立等倒立類動(dòng)作會(huì)大幅增加頸椎壓力，犁式過度屈曲可能刺激神經(jīng)根，眼鏡蛇式過度后仰易引發(fā)椎間盤突出。頸椎不穩(wěn)、脊髓型頸椎病患者應(yīng)禁止此類高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。急性發(fā)作期出現(xiàn)劇烈疼痛或活動(dòng)受限時(shí)，須暫停所有瑜伽練習(xí)。
建議患者在專業(yè)康復(fù)醫(yī)師或瑜伽治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，練習(xí)前進(jìn)行充分熱身，使用瑜伽磚、伸展帶等輔助工具降低動(dòng)作難度。日常應(yīng)配合頸部核心肌群訓(xùn)練，如等長(zhǎng)收縮練習(xí)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。若練習(xí)后癥狀持續(xù)加重，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)評(píng)估。
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