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網(wǎng)球肘可以做俯臥撐嗎

骨科編輯 健康萬事通
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關鍵詞： #做俯臥撐

網(wǎng)球肘患者在沒有出現(xiàn)明顯疼痛或炎癥時，可以適當做俯臥撐；若存在急性炎癥或疼痛加重，則不建議進行。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱過度使用或勞損引起，需結(jié)合癥狀嚴重程度判斷運動方式。

網(wǎng)球肘早期或癥狀輕微時，適當進行俯臥撐可能不會加重損傷。此時動作需緩慢控制，避免快速發(fā)力或手腕過度伸展?？蛇x擇跪姿俯臥撐減少前臂負荷，同時注意訓練后冰敷肘部10-15分鐘。若運動后出現(xiàn)肘關節(jié)酸脹但24小時內(nèi)緩解，通常屬于可接受范圍。建議每周訓練不超過3次，單次組間休息2-3分鐘。

當肘關節(jié)外側(cè)持續(xù)疼痛、握力下降或夜間疼痛明顯時，俯臥撐可能加劇肌腱損傷。此時應暫停所有需手腕用力的動作，包括標準俯臥撐、平板支撐等。急性期過度負荷可能導致肌腱微小撕裂或慢性炎癥，恢復期需延長至4-6周?？筛挠脧椓нM行屈肘訓練維持肌肉力量，避免完全制動導致肌肉萎縮。

網(wǎng)球肘康復期間應優(yōu)先進行離心訓練加強肌腱韌性，如緩慢放下啞鈴的腕伸展動作。日常需避免提重物、擰毛巾等重復性手腕動作，睡眠時可用護肘保持關節(jié)中立位。若調(diào)整運動方式后癥狀未緩解，建議就醫(yī)評估是否需物理治療或局部注射治療。

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