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做俯臥撐可以減肚子嗎

整形外科編輯 健康真相官
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關鍵詞： #肚子 #減肚子

做俯臥撐通常不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強核心肌群力量。減脂需要全身性運動結合飲食控制，局部減脂效果有限。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌群，對腹部肌肉的刺激相對有限。雖然核心肌群會在動作過程中參與穩(wěn)定身體，但消耗的熱量不足以顯著減少腹部脂肪堆積。脂肪的消耗是全身性的，無法通過單一動作實現(xiàn)局部減脂。持續(xù)進行俯臥撐可能提升基礎代謝率，間接幫助脂肪代謝，但需要配合有氧運動才能達到明顯效果。

若僅依靠俯臥撐減肚子，可能因肌肉增長導致腰圍暫時性增加。腹部脂肪堆積通常與內(nèi)臟脂肪過多相關，高強度間歇訓練或游泳等全身性運動更能有效激活脂肪分解。飲食管理對減少腹部脂肪的作用往往超過單一運動方式，需控制精制碳水與飽和脂肪攝入。

建議將有氧運動與力量訓練結合，每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合俯臥撐等抗阻訓練。保持每日熱量消耗大于攝入，并保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。測量腰圍變化比體重更能反映腹部減脂效果，若腰圍持續(xù)超標需排查代謝綜合征風險。

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