70歲以上老人注意！這5個(gè)時(shí)間段走路不如躺著

清晨5-7點(diǎn)血壓高峰時(shí)段，很多老人已經(jīng)雷打不動(dòng)地開始晨練。殊不知這個(gè)時(shí)段血管最脆弱，臨床數(shù)據(jù)顯示心腦血管意外發(fā)生率比平時(shí)高出47%。特別是冬季清晨，低溫刺激會(huì)讓血管收縮更明顯。

一、清晨血壓高峰時(shí)段

1、5：00-7：00人體自然血壓峰值

皮質(zhì)醇等激素分泌達(dá)到頂峰

血管彈性最差時(shí)段

2、低溫刺激加倍危險(xiǎn)

寒冷使血管收縮加劇

血液黏稠度顯著增高

二、餐后1小時(shí)黃金休息期

1、消化系統(tǒng)搶走血液

飯后70%血液流向胃腸

心腦供血相對(duì)不足

2、跌倒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍

體位性低血壓高發(fā)時(shí)段

關(guān)節(jié)靈活度下降明顯

三、服藥后30分鐘關(guān)鍵期

1、降壓藥起效階段

血壓波動(dòng)最為劇烈

頭暈癥狀高發(fā)時(shí)段

2、降糖藥作用峰值

可能出現(xiàn)低血糖反應(yīng)

平衡能力暫時(shí)性下降

四、極端天氣時(shí)段

1、氣溫低于5℃時(shí)

血管持續(xù)痙攣狀態(tài)

心臟負(fù)荷急劇增加

2、空氣污染嚴(yán)重時(shí)

PM2.5刺激呼吸道

血氧飽和度下降

五、夜間起夜時(shí)間段

1、睡眠中血壓波動(dòng)

迷走神經(jīng)興奮度變化

體位轉(zhuǎn)換風(fēng)險(xiǎn)加倍

2、環(huán)境光線不足

深度知覺能力下降

反應(yīng)速度減慢40%

特別提醒：78歲的張教授曾堅(jiān)持雪天晨練，結(jié)果突發(fā)心?！，F(xiàn)在他改成上午9點(diǎn)后在室內(nèi)做八段錦，血壓反而更穩(wěn)定了。老人運(yùn)動(dòng)要記住：保暖比運(yùn)動(dòng)量重要，規(guī)律比強(qiáng)度關(guān)鍵，休息和運(yùn)動(dòng)同樣有價(jià)值。把這些危險(xiǎn)時(shí)段告訴家里長(zhǎng)輩，就是對(duì)孝心最好的詮釋！