健康知道
戒除手淫習(xí)慣可通過行為干預(yù)、環(huán)境調(diào)整、心理疏導(dǎo)及興趣轉(zhuǎn)移等方式實(shí)現(xiàn)。
1、行為干預(yù)設(shè)定逐步減少頻率的目標(biāo)，用記事本記錄行為次數(shù)，通過自我監(jiān)控降低依賴性。
2、環(huán)境調(diào)整避免獨(dú)處和接觸刺激性內(nèi)容，睡前移除電子設(shè)備，保持臥室光線明亮。
3、心理疏導(dǎo)通過正念冥想緩解焦慮，或?qū)で笮睦碜稍兲幚頋撛诘那榫w壓力因素。
4、興趣轉(zhuǎn)移培養(yǎng)運(yùn)動或藝術(shù)類愛好，當(dāng)沖動出現(xiàn)時立即進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動分散注意力。
日?？稍黾由缃换顒樱?guī)律作息，避免過度疲勞或空虛感誘發(fā)行為。
