健康知道
高血壓患者適合選擇有氧運動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練等運動方式。運動強度需循序漸進(jìn)，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。
1、有氧運動快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運動有助于增強心肺功能，每周建議進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長時間。
2、抗阻訓(xùn)練使用輕量級器械或彈力帶進(jìn)行適度力量訓(xùn)練，能夠幫助增強肌肉力量，但需避免屏氣用力動作。
3、柔韌性練習(xí)瑜伽或伸展運動可以改善關(guān)節(jié)靈活性，降低運動損傷風(fēng)險，同時有助于放松身心。
4、平衡訓(xùn)練太極拳或單腿站立等平衡練習(xí)適合老年高血壓患者，能預(yù)防跌倒并改善身體協(xié)調(diào)性。
高血壓患者運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生，根據(jù)個人健康狀況制定適宜的運動計劃，運動中注意監(jiān)測血壓變化，出現(xiàn)不適立即停止。
