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腰椎間盤突出患者可采用仰臥位、側(cè)臥位、半臥位等睡姿緩解癥狀，避免俯臥位加重腰椎壓力。

1、仰臥位

平躺時(shí)在膝蓋下方墊軟枕，保持髖膝關(guān)節(jié)輕度屈曲，減少腰椎前凸角度。床墊選擇中等硬度，避免過軟導(dǎo)致脊柱變形。

2、側(cè)臥位

雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位，頭部枕頭高度與肩寬一致。建議采用胎兒姿勢(shì)，即雙膝向胸部輕微蜷曲。

3、半臥位

將床頭抬高30度，背部墊支撐枕，適用于急性期疼痛明顯者。需注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持該姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉僵硬。

4、禁忌姿勢(shì)

避免俯臥位睡覺，該姿勢(shì)會(huì)迫使頸部旋轉(zhuǎn)并增加腰椎前凸。同時(shí)需減少沙發(fā)蜷縮睡、吊床睡等不穩(wěn)定睡姿。

睡眠時(shí)建議配合熱敷緩解肌肉緊張，日常加強(qiáng)腰背肌鍛煉，選擇硬度適中的床墊并保持規(guī)律作息。