權威問答
久坐腰痛可通過調整坐姿、定時活動、核心肌群訓練、物理治療等方式緩解。腰痛通常由肌肉勞損、椎間盤壓力增大、姿勢不良、腰椎退行性變等原因引起。
保持腰椎自然生理曲度，使用腰靠墊支撐，避免弓背或過度前傾。日常選擇符合人體工學的座椅，減少腰椎壓力。
每30分鐘起身活動5分鐘，進行腰部旋轉、伸展運動。久坐會導致腰肌血液循環(huán)受阻，活動可改善局部供氧。
通過平板支撐、臀橋等動作強化腹橫肌和豎脊肌。核心肌群力量不足會加重腰椎負擔，規(guī)律訓練能提升穩(wěn)定性。
熱敷可放松痙攣肌肉，超聲波治療促進炎癥吸收。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木，需排查腰椎間盤突出等病理因素。
建議避免連續(xù)久坐超過2小時，日?？捎斡惧憻捬臣∪海邥r選擇中等硬度床墊維持腰椎曲度。
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