權(quán)威問答
深蹲后膝蓋疼可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。疼痛通常由肌肉勞損、韌帶拉傷、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
立即停止深蹲動作，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負重。使用護膝或彈性繃帶提供支撐，減輕關(guān)節(jié)壓力。
急性期48小時內(nèi)冰敷每次15分鐘，緩解腫脹；后期改用熱敷促進血液循環(huán)，每日重復(fù)進行。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、硫酸氨基葡萄糖片等藥物。
疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度訓(xùn)練，增強股四頭肌力量。
恢復(fù)期間避免爬樓梯或劇烈運動，可適量補充鈣質(zhì)與維生素D，若持續(xù)疼痛超過一周建議骨科就診。
