權(quán)威問答
減肥期間肚子餓不一定是燃燒脂肪的表現(xiàn)，饑餓感主要由血糖波動(dòng)、胃排空加速、飲食結(jié)構(gòu)失衡、代謝適應(yīng)等因素引起。
低碳水飲食可能導(dǎo)致血糖快速下降，刺激饑餓素分泌。建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、全麥面包穩(wěn)定血糖。
高蛋白低脂飲食可能縮短胃排空時(shí)間。可增加膳食纖維攝入，如西藍(lán)花、奇亞籽延緩胃排空。
熱量缺口過大或營(yíng)養(yǎng)素配比不合理會(huì)觸發(fā)饑餓信號(hào)。需保證每餐含優(yōu)質(zhì)蛋白和適量健康脂肪。
長(zhǎng)期節(jié)食可能降低瘦素水平。建議采用階梯式熱量調(diào)整，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物。
出現(xiàn)持續(xù)饑餓感可適量補(bǔ)充堅(jiān)果、希臘酸奶等健康零食，同時(shí)監(jiān)測(cè)體脂率變化判斷實(shí)際減脂效果。
