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腰椎不好適合的運(yùn)動(dòng)有游泳、平板支撐、小燕飛、慢跑等低沖擊性活動(dòng)，需避免劇烈扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動(dòng)作。

1、游泳

水中浮力可減輕腰椎壓力，自由泳和仰泳能增強(qiáng)腰背肌群力量，水溫對(duì)肌肉有放松作用。

2、平板支撐

靜態(tài)核心訓(xùn)練能穩(wěn)定腰椎，動(dòng)作需保持頭頸背臀成直線，單次維持時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

3、小燕飛

俯臥位伸展運(yùn)動(dòng)可改善腰肌柔韌性，抬起幅度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免代償性頸椎過(guò)伸。

4、慢跑

需選擇緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋，跑道宜平坦，跑步時(shí)收腹保持軀干中立位，距離控制在3公里內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身拉伸，急性腰痛發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，合并椎間盤(pán)突出者需醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)方案。