腰椎間盤(pán)突出怎么自愈腰椎間盤(pán)突出做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)

女性部位保健編輯醫(yī)普小新

762次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-03 09:52:51

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腰椎盤(pán)突出是骨傷科的常見(jiàn)病、多發(fā)病，腰椎間盤(pán)突出是由于生活習(xí)慣和工作習(xí)慣不良造成的，不良坐姿、站姿、長(zhǎng)期彎腰或重體力勞動(dòng)都是發(fā)病原因。突出的椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)，有麻木、膨脹、四肢無(wú)力、疼痛的癥狀。解除突出對(duì)神經(jīng)的壓迫是治療的根本。在治療方案上，一定要考慮到這個(gè)疾病的不同病理階段和臨床表現(xiàn)，采取相應(yīng)的治療方式。

但在采用相應(yīng)的治療方案的過(guò)程中，患者也需要協(xié)助，采用適合患者自身狀況的運(yùn)動(dòng)方式，有助于恢復(fù)腰椎盤(pán)突出癥。這些運(yùn)動(dòng)方式還很多，可以根據(jù)身體狀況選擇適合自己的。以下是我們常用的恢復(fù)腰椎盤(pán)突出癥的運(yùn)動(dòng)方法。

一、自我鍛煉方法：首先，拱動(dòng)腰部，兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動(dòng)、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復(fù)15次。其次，捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開(kāi)，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤(pán)突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

最后，退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動(dòng)，步子宜大些，默數(shù)500步。晴天在在室外平地，下雨天可以走在室內(nèi)。

二、按摩法:按摩法非常簡(jiǎn)單，腰椎突出部分兩側(cè)肌肉僵硬，按摩放松后，應(yīng)涂活絡(luò)酒，每天2次，有助于促進(jìn)微循環(huán)，消除軟組織炎癥。每天吊單杠5分鐘，晚上睡覺(jué)時(shí)，患者可在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進(jìn)展逐漸提高，糾正腰椎鍵盤(pán)突出癥。

三、腿操：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5~10次。每晚一次或早上一次。

四、起坐操:仰臥，收腹坐盧。注意不要用上肢幫助，下肢伸直，次數(shù)不定。本操還可以起到減少腹部脂肪的作用

五、飛燕點(diǎn)水法，這種方法是早上或晚上睡在床上使身體俯臥，雙下肢伸直，雙上肢放在身體側(cè)面，掌心向上，此時(shí)腰肌、上肢肌和下肢肌同時(shí)用力收縮，盡量使上胸和下腹部離開(kāi)床面，保持10~15秒

六、仰臥抬臀法，也稱為拱橋式，即每天早上或晚上仰臥在床上，雙肘支撐在床上，雙膝稍微彎曲，頭部放在枕頭上，此時(shí)背部肌肉、臀部肌肉和大腿后側(cè)肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，半分鐘左右

腰椎間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)

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