瘦身瑜伽應(yīng)該怎么練？扭轉(zhuǎn)式瑜伽動作有什么好處？

減肥經(jīng)驗編輯健康解讀者

195次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-27 09:48:30

對許多城市女性來說，減肥實際上是一件困難的事情，各種生活壓力，工作太忙，基本上沒有特殊的時間和精力減肥，所以容忍他們的肥胖嗎？在這個瘦美的時代，你真的能這樣縱容自己嗎？當(dāng)然，答案是否定的。事實上，城市女性朋友仍然有辦法減肥?，F(xiàn)在讓我們來看看小編推薦的減肥瑜伽。如果你移動它，你可以減肥。

扭轉(zhuǎn)式

動作提示：身體在扭轉(zhuǎn)時感到緊張和受力，但扭轉(zhuǎn)后，身體可以完全放松。

功效：能增強脊柱的柔韌性，消除緊張感，減少腰部脂肪，消除緊張感。

天鵝式

動作提示:工作時可以做這個姿勢，呼吸，前傾，敲鍵盤或移動鼠標(biāo)。

減肥效果：工作場所的女性應(yīng)該是多變的，有時強壯，有時性感，你可以為自己創(chuàng)造任何想要的標(biāo)志，但一切都以優(yōu)化女性身份為出發(fā)點，這樣你就可以生活得更輕松，姿勢更美麗，氣質(zhì)美可以更快地展示。如果你有自己的辦公室，試試天鵝風(fēng)格，它可以增強臀部的靈活性，伸展脊柱。讓你的身體靈活而性感。

背部伸展式

動作提示:挺直背部，不要塌腰，注意腹部收縮。單腿平衡時，受力側(cè)腿膝應(yīng)微微彎曲，避免膝蓋受壓。

減肥效果：坐太久，脊柱會變得僵硬，臀部和腿部的脂肪也會減緩消耗，導(dǎo)致更多的脂肪囤積，站起來移動。背部伸展可以伸展脊柱，擴張胸部，消除脊柱僵硬。在背部伸展的基礎(chǔ)上，單腿平衡，消除腿部和臀部多余的脂肪，增強腰部和腹部的穩(wěn)定性。

扭轉(zhuǎn)彎膝(1):

伸展脊柱有助于消化

1、平躺在地板上，背著地，膝蓋彎曲靠近胸部，手臂伸直，肩膀在同一條線上。

2、呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，根據(jù)自己的舒適，腿靠近，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復(fù)。

扭轉(zhuǎn)彎膝式(2):

有助于消化，促進血液循環(huán)

1.平躺在地板上，背部著地，左膝彎曲靠近胸部。雙手抱在頭后。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。

2.吸氣，抬起左肩靠近左膝，右腿微微抬出地板。換到另一邊，每邊重復(fù)10次。

站式:

促進血液循環(huán)，增加能量，刺激消化系統(tǒng)

1、站立，雙腳并攏，肩膀向后靠，背部伸直。

2、吸氣，雙臂伸直過頭頂，指向天花板。呼氣，放下手臂自然垂下。重復(fù)10次。

如果你是一個忙碌的城市工作女性，沒有時間減肥，不妨試試小化妝推薦這種減肥瑜伽，讓你輕松移動，可以減肥，工作間隙，也可以減輕工作壓力，提高工作效率，經(jīng)常做瑜伽，也可以美化你的姿勢，重塑你的曲線美，讓你的魅力指數(shù)飆升。

瑜伽瑜伽動作

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