焦慮怎么辦才能緩解？教你 7個(gè)妙招趕走焦慮癥

養(yǎng)生保健編輯醫(yī)顆葡萄

781次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-09 11:17:13

職場(chǎng)女性容易產(chǎn)生焦慮，因?yàn)樗齻儾粌H要面對(duì)家庭的壓力，還要面對(duì)工作的壓力。如果處理不好，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很大影響。這里有七個(gè)小把戲來(lái)驅(qū)除焦慮。

什么是焦慮？醫(yī)學(xué)博士泰勒認(rèn)為："焦慮會(huì)讓人從內(nèi)心深處向外界尋找危險(xiǎn)，讓你理解事物非常危險(xiǎn)。你必須克服這種心理。"一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你的焦慮影響你的日常生活和工作時(shí)，你必須保持警惕。那些想要堅(jiān)持自己的男子氣概，默默承受一切的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越焦慮。

伊卡羅·卡瓦奇醫(yī)學(xué)與哲學(xué)博士是波士頓哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院健康與社會(huì)行為系副教授。他負(fù)責(zé)證明恐懼焦慮與心臟病的關(guān)系。大約有3.4萬(wàn)人填寫了答案表，測(cè)試了他們的焦慮。在兩年的調(diào)查中，研究人員發(fā)現(xiàn)，高度焦慮的中年人死于心臟病的可能性是低度焦慮的中年人的2.5倍。更令人震驚的是，高度焦慮的中年人死于突發(fā)心臟病的可能性比低度焦慮的中年人高出6倍。

以下簡(jiǎn)單技巧可以幫助你有效應(yīng)對(duì)焦慮:

1、正確呼吸

焦慮常導(dǎo)致呼吸不足或過(guò)度呼吸。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你可以有意識(shí)地慢慢深呼吸。練習(xí)時(shí)，一只手輕輕按壓胸部，另一只手放在腹部。用雙手的起伏呼氣和吸氣……

2、放松肌肉

許多人認(rèn)為放松很簡(jiǎn)單，躺在床上，坐著就是放松。但萊文博士說(shuō)："放松不是你想做的事。你需要練習(xí)才能有效地掌握這項(xiàng)技能。這里有一個(gè)漸進(jìn)的肌肉放松方法，也就是說(shuō)，你可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或坐，想象自己全身都很輕，然后從頭到腳放松身體的每一塊肌肉。

3.不要借酒消愁

許多男人喜歡用飲酒來(lái)麻痹自己、借此消除焦慮。而研究證明，借酒消愁可能會(huì)導(dǎo)致毀滅性的結(jié)局。馬里蘭州羅克韋爾的"美國(guó)焦慮失衡協(xié)會(huì)"據(jù)估計(jì)，三分之一的焦慮障礙美國(guó)人通過(guò)瘋狂飲酒來(lái)擺脫自己。當(dāng)酒精的麻醉效果消失時(shí)，焦慮無(wú)法緩解，身體更累，但"借酒消愁更愁"。

4、按時(shí)睡覺(jué)

長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)或長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足只會(huì)讓你更焦慮。晚上，你應(yīng)該養(yǎng)成遠(yuǎn)離咖啡壺和茶壺的習(xí)慣，因?yàn)榭Х纫蚝推渌镔|(zhì)會(huì)刺激你的神經(jīng)，只會(huì)讓你更緊張。

5.參加體育鍛煉

研究表明，體育活動(dòng)可以大大降低焦慮。萊文博士說(shuō)："定期鍛煉是消除焦慮的重要手段。"它能讓你釋放體內(nèi)的壓力。假如你長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮狀態(tài)，不適當(dāng)發(fā)泄體育活動(dòng)，只會(huì)慢慢加重焦慮。

6.面對(duì)自己的恐懼和焦慮

有些人選擇逃避恐懼和焦慮。加州大學(xué)焦慮失衡項(xiàng)目負(fù)責(zé)人壓力很大·比斯特利斯基醫(yī)學(xué)博士說(shuō)："每當(dāng)你避免一個(gè)讓你害怕的環(huán)境，下次你會(huì)面臨更多的恐懼和焦慮。"克服焦慮的唯一方法就是在焦慮中堅(jiān)強(qiáng)地面對(duì)它。

7.適當(dāng)分享

最近，我經(jīng)常感到焦慮和易怒。我可以找個(gè)時(shí)間請(qǐng)朋友出去吃飯、聊天或告訴你的家人。如果你嘗試了上述所有方法，覺(jué)得你無(wú)法緩解焦慮，你應(yīng)該向醫(yī)生尋求幫助。請(qǐng)堅(jiān)信，任何程度的焦慮都可以通過(guò)治療來(lái)緩解。焦慮并不可怕。關(guān)鍵是你選擇如何看待和處理它。

焦慮癥焦慮

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